Dijetalna večera: Šta jesti da se zasitite a da ne dodate kalorije

Mnogi se bore sa izborom prave večere koja će ih zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija. Ako i vam trebaju ideje za lagane i zdrave večernje obroke, evo nekoliko saveta koji mogu pomoći.

Zašto je večera toliko bitna?

Večera treba da bude lagana, ali hranjiva. Idealno je izbegavati ugljene hidrate i previše masti, posebno ako želite da smršate ili održavate liniju. Ključ je u proteinskoj hrani i povrću.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Meso, riba ili jaja u kombinaciji sa salatom ili kuvanim povrćem su odličan izbor. Neki od najboljih izbora su:

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa paradajzom i krastavcem
• Pileća prsa pečena u rerni ili na tiganju bez ulja
• Kuvana jaja sa povrćem (bez previše žumanaca)
• Riblji fileti pripremljeni na pari

2. Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

Ako preferirate lake mlečne proizvode, ovo su neke dobre opcije:

• Posni sir (npr. ella sir) sa povrćem
• Jogurt sa niskim % masti (može sa malo mekinja ili ovsenih pahuljica)
• Kravlji sir sa 10% masti na integralnom hlebu

3. Lagane salate

Salate od svežeg povrća sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta su odlična večera. Možete dodati:

• Zelenu salatu, krastavac, paradajz
• Kupus, brokoli, karfiol
• Malou ulja i začina za ukus

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice nisu idealne za večernji obrok:

• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Hleb i testenine - previše ugljenih hidrata
• Slatkiši i grickalice - prazne kalorije
• Pržena hrana - teška za varenje

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko jednostavnih recepata za raznovrsne večere:

1. Pečena paprika punjena ella sirom

Izdubite papriku, napunite je mešavinom ella sira, bibera i bosiljka. Pečite u rerni dok paprika ne omekša.

2. Piletina sa povrćem u kesi za pečenje

Stavite pileća prsa u kesu za pečenje sa šargarepom, brokolijem i začinima. Pečte dok meso ne bude mekano.

3. Tzatziki salata

Izrendajte krastavce, pomešajte sa ella sirom, belim lukom i malo maslinovog ulja. Poslužite sa svežom salatom.

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li je dobro jesti kasno uveče?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako morate jesti kasno, držite se lakih proteinskih obroka.

Koliko kalorija bi trebala imati večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših potreba i aktivnosti tokom dana.

Da li mogu jesti krompir uveče?

Krompir i drugo skrobno povrće (grašak, pasulj) nisu najbolji izbor za večeru jer sadrže više ugljenih hidrata.

Zaključak

Odabir prave večere može značajno uticati na vašu liniju i osećaj tokom dana. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i slatkiše, i uživajte u raznovrsnim kombinacijama koje neće dosaditi. Probajte različite recepte i pronađite ono što vama najviše odgovara!