Kako sam smršala i stekla mišiće - Lično iskustvo i saveti

Bila sam na početku puta sa 80 kg na visini od 165 cm. Gledala sam kako drugi uspevaju na YouTube-u, čak i one koje su bile mnogo deblje od mene. Neke žene su imale 160 cm i smršale na 75 kg jakom voljom i motivacijom. Rekla sam sebi: "Uradiću sve da postignem svoj cilj!" Sa takvim stavom, uspeh je neizbežan.

Ishrana koja je delovala

Postoji gomila saveta šta jesti i kada. Ali ponavljam - jedi ono što misliš da je zdravo i što ne goji. Voće, povrće i meso sa više proteina, manje ugljenih hidrata. Nisam pratila nikakve ekstremne dijete poput Atkinsone, već sam jednostavno smanjila unos ugljenih hidrata. Voće sam jela u ograničenim količinama, a crni hleb samo za doručak uz pirinčane galete i proteine.

Sada imam 66 kg - što je 14 kg manje nego pre. Trenirala sam 4 puta nedeljno, svaki drugi dan, sa dosta kardio treninga: nordijska traka, hodanje, čučnjevi, trbušnjaci. U martu sam uzela trenera na preporuku i od tada nisam puno izgubila na težini (samo 3 kg), ali sam zato dobila mišiće svuda - i to za samo mesec dana!

Trening koji daje rezultate

Ranije sam pravila greške u treningu. Sada znam tačno kako treba: kad uradim seriju vežbi (npr. trbušnjake, brze čučnjeve i dizanje tegova), obavezno pravim pauzu od 1-1.5 minuta, pa sve to ponovim 3 puta. Vežbe menjam i opet sve radim 3 puta, plus još jedna serija vežbi za kraj. Zatim idem na traku 1 sat na brzinu 6-9.

Ako počinješ sa treningom snage, dobro je da znaš da ti je potrebno trenirati 3 puta nedeljno sa obaveznim danima odmora. Mišićima treba vremena da se oporave i povećaju. Što više mišića imaš, to više kalorija sagorevaš čak i posle treninga.

Moj savet za početnike:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• 1 sat brzog hodanja na traci posle treninga snage
• Probaj body pump - odličan je za mišiće

Sa 80 kg smršala sam na 66 kg. Butina mi se smanjila za trećinu, a mišići su se zategli svuda gde god pipneš. Sada radim na skidanju ostataka sala sa stomaka - svi kažu da je to najteži deo, ali verujem da će i to proći.

Greške koje sam pravila i kako sam ih ispravila

Najveća greška je bila što nisam pravila dovoljno pauza između serija. Takođe, nisam dovoljno varirala vežbe. Sada znam da je ključ u pravilnoj kombinaciji kardio i treninga snage, uz dovoljno odmora.

Ishrana je bila još važnija. Umesto da izbacim sve što volim, naučila sam da biram kvalitetnije alternative. Nisam se gladovala, već sam jela dovoljno da imam energije za treninge.

Motivacija i psihološki aspekt

Najvažnije je imati strpljenja. Nisam gubila kilograme preko noći, ali svaki mali napredak je bio motivacija da nastavim. Merila sam se često, iako neki kažu da to nije dobro - meni je pomoglo da vidim šta sam pogrešila kad bih zastala sa gubitkom težine.

Kad skineš određenu kilažu (npr. 10 kg), slaviš! Ako stojiš na istoj težini 15 dana, i to je dobro - treba imati živaca. Svako radi kako njemu odgovara.

Zaključak

Kardio je odličan za ubrzanje metabolizma, ali ishrana je najbitnija. Ako želiš da smršaš, obrati pažnju na to šta i koliko jedeš. Naoružaj se strpljenjem i voljom. Ne odustaj čak ni kad zabrljaš - zaboravi to i nastavi dalje.

Promenila sam svoju ishranu i navikla se da jedem zdravo. Nema idealnog režima - svako treba da pronađe ono što njemu odgovara. I najvažnije - radi to zbog sebe, ne zbog drugih.