Nordijsko hodanje – Efikasna rekreacija za zdravlje i mršavljenje

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete i intenzivne treninge, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Poreklo ovog načina kretanja vuče korene iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom hodanja angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većom potrošnjom kalorija u odnosu na obično hodanje – čak 20-55% više.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika, laka za učenje
• Pristupačna aktivnost – ne zahteva skupu opremu
• Pomaže u gubitku viška kilograma
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Angažuje gornji deo tela, što smanjuje opterećenje nogu

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključ uspeha u nordijskom hodanju leži u pravilnom izboru palica. One se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine (do centimetra). Pravilna visina palica vidljiva je kada osoba stoji uspravno, a ruka sa palicom u podnožju formira prav ugao u laktu.

Važno je naglasiti da se obične skijaške palice ne smeju koristiti za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na različitim podlogama.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodni hod, ali sa dodatkom palica:

1. Postavite se u uspravan položaj
2. Palice držite blizu tela
3. Korak započnite petom, zatim pređite na ceo taban
4. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodni pokret hoda
5. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni

Nordijsko hodanje i gubitak kilograma

Za postizanje optimalnih rezultata u mršavljenju preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Na ovom nivou organizam sagoreva masti, dok viši intenzitet vežbanja vodi jačanju mišićne mase.

Redovno nordijsko hodanje (3 puta nedeljno po 30 minuta) može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Povedite unos voća i povrća (9 obroka dnevno različitih boja)
• Ograničite unos šećera i nezdravih masti
• Održavajte oralnu higijenu

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, za udobno nordijsko hodanje potrebne su:

• Udobne sportske patike (nike, adidas ili bilo koje druge rekreacione tenisice)
• Udobna, prozračna odeća prilagođena vremenskim uslovima
• U tople dane – šešir i krema za sunčanje
• Monitor srčanog ritma za praćenje intenziteta vežbanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za planinske izlete. Kod uspona možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spustu preporučljivo koristiti obe, kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje između nogu i ruku.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, vežbanja i borbe protiv viška kilograma. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije. Redovnim bavljenjem nordijskim hodanjem možete poboljšati svoje zdravlje, kondiciju i raspoloženje, sve dok uživate u prirodi.