Opterećenost Kilogramima: Kako Naći Balans Između Lepog Izgleda i Zdravlja

Moderno doba ističe dobar izgled kao jedan od glavnih kvaliteta čoveka, a to je sve češće povezano sa zahtevom da se bude mršav. Mediji su do te mere počeli da ističu mršavost kao kvalitet da su ljudi, posebno žene, opterećeni brojanjem kalorija i razmišljanjem o hrani. Anoreksične manekenke i javne ličnosti predstavljaju model devojkama koje se svakodnevno izgladnjuju. Kako gledate na ovaj problem?

Kult mršavosti i njegove posledice

Mnoge osobe priznaju da je takvo razmišljanje zahvatilo i njih, tako da puno vremena posvećuju brizi o ishrani i paze da se ne ugoje. Čak i male promene u težini, kao što je dobijanje pola kilograma, mogu izazvati osećaj krivice i nezadovoljstva sobom. Iako prema tabelama preporučenog BMI-a neke osobe spadaju u kategoriju neuhranjenih, one i dalje osećaju pritisak da budu još mršavije.

Mediji često promovišu nerealne standarde lepote, što može dovesti do poremećaja u ishrani. Važno je ne dozvoliti medijima da "ispiraju mozak" i shvatiti da je zdravlje najvažnije. Mnoge osobe su izgubile zdravlje trudeći se da postignu nerealne ideale, što im je kasnije izazvalo žaljenje.

Zdrav odnos prema ishrani i telu

Bitno je da lepo izgledamo i budemo vitke, ali ne po cenu zdravlja. To se može postići pravilnom i zdravom ishranom, a ne gladovanjem i sportom. Protivnici rigoroznih dijeta i gladovanja smatraju da čovek treba pre svega da poštuje sebe i svoje telo i bude svestan njegovih mogućnosti i ograničenja.

Nemamo svi iste fizičke predispozicije, i u skladu sa tim treba živeti. Nemaju sve žene manekensku građu, i ne treba to da im bude ideal. Mnoge osobe smatraju da nije lepo mršavo, izgladnelo telo po svaku cenu, već oblikovano i zategnuto telo, a to se postiže dobrom ishranom i vežbama.

Opasnosti ekstremnih pristupa

Neke osobe su tako opsednute kilogramima da biraju između anoreksičnosti i gojaznosti, glasajući za anoreksičnost. Međutim, oba ekstrema su štetna po zdravlje. Mnoge dijete koje podrazumevaju totalno gladovanje su neefikasne i štetne. Čovek nije napravljen da može da živi na čaši vode i dve jabuke dnevno.

Sa takvim metodama, ako ste baš mazohista, izgubićete možda nekoliko kilograma, a onda ćete izmučeni i gladni navaliti na frižider i biće još gore. Poenta je da samo malo korigujete vašu standardnu ishranu - i dalje vam treba pet obroka dnevno, ali zdravijih.

Kako postići održivu promenu?

Umesto rigoroznih dijeta, bolje je usvojiti zdrave navike:

• Zamenite nezdrave dorucke (kao što je burek) integralnim pecivom, muslijama ili voću
• Koristite niskokalorična mesa (piletina, riba)
• Povećajte unos povrća i salata
• Smanjite ili izbacite hleb iz jelovnika
• Odreknite se slatkiša, slanih grickalica i gaziranih sokova bar mesec dana
• Ubacite fizičke aktivnosti kao što su trčanje ili vožnja bicikla

Posle mesec dana takvog režima videćete efekte, ali nećete biti potpuno iscrpljeni. Vaš organizam će se navići na novi način ishrane, a kada shvatite da to deluje, bićete motivisani da nastavite dalje.

Psihološki aspekti opterećenosti kilogramima

Mnoge osobe imaju problem sa 2-3 kilograma viška koji ih prilično opterećuje, naročito od kako su kupili digitalnu vagu. Neki se mere pet puta dnevno i nerviraju se zbog svake promene od 0,5-1 kg, iako im svi govore da je to normalno.

Važno je shvatiti da opterećenost kilogramima često postaje problem u glavi. Sve dok osoba ima svest o tome i ne prelazi u ekstreme, može održavati zdrav odnos prema svom telu. Neki savetuju da vagu treba izbaciti iz upotrebe - dobro izgledate onda kada se pogledate u ogledalo i kažete "zadovoljna sam".

Lična priznanja i iskustva

Mnoge osobe dele svoja iskustva sa opterećenošću kilogramima. Neke su imale period kada su bile opsednute time, a onda su shvatile da je zdravlje važnije. Druge i dalje vode bitku sa par kilograma viška, ali sada na zdraviji način - teretanom 4 puta nedeljno i ishranom bogatom proteinima.

Neke osobe su izgubile kilograme kada su shvatile da slatkiši i testo mogu da im unište život i zdravlje nepovratno. Prvo su to izbacile, zatim brzu hranu, uvele voće i salate. Iako to možda nije hrana u kojoj uživaju kao u slatkišima, vitak struk koji nosi lepšu garderobu i bolje zdravlje su im nadoknadili taj gubitak.

Zaključak: Naći balans

Ključ je u umerenosti - nema zabranjene hrane, ima samo hrane koja se ne jede svaki dan. Možete povremeno pojesti i tortu, burek, čokoladu ili fast food, ali važno je znati meru i većinu vremena se držati zdravih navika. Kada organizam navikne na zdravu ishranu i redovno vežbanje, takve stvari vam neće prijati da ih imate stalno u jelovniku.

Ne treba biti ni anoreksično mršav ni debel - ideal je negde između. Važno je poštovati svoje telo, brinuti se o njemu, ali ne dozvoliti da kilogrami postanu opsesija koja uništava kvalitet života. Zdravlje treba da bude na prvom mestu, a lep izgled će doći kao prirodna posledica zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti.