Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je metod vežbanja koji se fokusira na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Popularan je među svim uzrastima jer se može prilagoditi različitim nivoima kondicije.

Glavne prednosti Pilatesa:

• Poboljšava držanje tela: Vežbe jačaju mišiće kičme i trbuha, što smanjuje bolove u leđima.
• Povećava fleksibilnost: Redovno vežbanje dovodi do većeg opsega pokreta.
• Oblikuje telo: Posebno je efikasan za zatezanje stomaka, butina i zadnjice.
• Umiri um: Kombinacija fizičke aktivnosti i pravilnog disanja smanjuje stres.
• Pogodan za sve uzraste: Može se prilagoditi i osobama sa zdravstvenim problemima.

Koliko često treba vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost je 2-3 puta nedeljno. Mnogi primete rezultate već posle:

• 10 treninga - Oseća se razlika
• 20 treninga - Vidljivi su prvi rezultati
• 30 treninga - Telo postaje znatno zategnutije

Za najbolje rezultate, Pilates može da se kombinuje sa kardio vežbama ili jogom.

Različite vrste Pilates treninga

1. Mat Pilates (Klasični Pilates)

Osnovna verzija koja se radi na strunjačama, sa minimalnom opremom ili bez nje. Koristi težinu sopstvenog tela za jačanje mišića.

2. Reformer Pilates

Koristi specijalnu spravu sa oprugama i pokretnim delovima koja omogućava više varijacija vežbi. Intenzivniji je i efikasniji za brže rezultate.

3. Power Pilates

Dinamičnija verzija koja uključuje kardio elemente za veće sagorevanje kalorija.

4. Barre Pilates

Kombinacija Pilatesa i baleta koja se fokusira na oblikovanje nogu i zadnjice. Koristi baletsku šipku i manje tegove.

Pilates za početnike - Saveti

• Uvek obratite pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vežbi
• Krenite sa osnovnim vežbama pre nego što pređete na naprednije
• Koristite peskir za ličnu higijenu kada koristite sprave
• Pilates se najčešće radi bosih stopala ili u čarapama (nikako u patikama)
• Ne očekujte brze rezultate - Pilates deluje postepeno ali trajno

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod skolioze i problema sa kičmom?

Da, mnogi fizijatri preporučuju Pilates jer jača mišiće koji podržavaju kičmu. Međutim, važno je raditi pod nadzorom kvalifikovanog instruktora.

Da li se od Pilatesa može smršati?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom može dovesti do gubitka kilograma. Najviše se ističe u zatezanju i oblikovanju tela.

Da li su potrebne sprave za Pilates?

Osnovne vežbe se mogu raditi bez opreme. Za naprednije varijante koriste se loptice, trake, roleri i druge pomoćne sprave.

Ko ne bi trebalo da vežba Pilates?

Osobe sa težim povredama kičme ili zglobova treba da se konsultuju sa lekarom pre početka treninga.

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Prema iskustvima korisnika, neki od kvalitetnih studija i teretana sa Pilates programima uključuju:

• Beograd: Feel Pilates, Mat Pilates, BeoGym, Star Studio, Kinetics Studio
• Novi Sad: The House of Pilates, Livada Centar, Body Mind & Soul Studio
• Subotica: Pilates Studio

Pre izbora studija, preporučuje se posetiti probni trening da biste proverili kvalitet instruktora i uslova.

Online Pilates resursi

Za one koji preferiraju vežbanje kod kuće, neki od popularnih online izvora su:

• Blogilates kanal na YouTube-u
• Denise Austin - Power Pilates programi
• Kathy Smith - Peel off the Pounds Pilates
• 28-day Pilates Challenge aplikacije

Za početnike je ipak preporučljivo prvo naučiti osnove uz profesionalnog instruktora.

Zaključak

Pilates je idealan izbor za sve koji žele da poboljšaju svoju fleksibilnost, jačinu i držanje tela. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, postoji verzija Pilatesa koja može da odgovara svakom. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnoj tehnici izvođenja vežbi.

Da li ste vežbali Pilates? Podelite svoja iskustva u komentarima!