Zablude o gubitku kilograma i treningu: Šta nauka kaže?
Otkrivamo česte zablude o gubitku kilograma, sauni, treningu i ishrani. Naučno utemeljene činjenice koje će vam pomoći da postignete bolje rezultate.
Zablude o gubitku kilograma i treningu: Šta nauka kaže?
Sauna i gubitak kilograma: Trenutni efekat
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku masnih naslaga. Iako sauna aktivira metabolizam, jača termoregulacioni sistem i pomaže u čišćenju organizma, preznojavanje do iznemoglosti nema veze sa stvarnim mrsavljenjem. Gubitak težine u sauni je posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unosom vode.
Glavne zablude o treningu i ishrani
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Suprotno uverenju mnogih, najveći porast snage postiže se brzim izvođenjem pokreta. Spori, kontrolisani pokreti dovode do dužeg treninga, ali ne nužno do boljih rezultata.
Zabluda 2: Veće količine proteina povećavaju mišićnu masu
Proteini su neophodni za proteinsku sintezu, ali ne u neograničenim količinama. Važnije je vreme unosa proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima posle treninga.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (poput čučnjeva) bolje uravnotežuju pritisak na kolena od izolovanih vežbi poput istezanja nogu.
Zabluda 4: Bolan mišić treba izbegavati
Ukoliko bol nije jak i ne ometaju se pokreti, trening može pomoći u oporavku. Počnite sa blagim zagrevanjem i umerenim opterećenjem.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje poboljšava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ je u pravilnom zagrevanju koje priprema mišiće za aktivnost.
Česte zablude u vezi sa ženama i treningom
Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova iz straha od prevelikih mišića. Međutim, zbog nižih nivoa testosterona, žene ne mogu lako postići istu mišićnu masu kao muškarci. Kombinacija kardio vežbi i treninga snage je idealna za jačanje mišića i ubrzavanje metabolizma.
Ishrana i gubitak kilograma
Nijedna dijeta ne može nadoknaditi nedostatak fizičke aktivnosti. Ključ uspeha leži u kombinaciji umerenog unosa hrane, smanjenja masne hrane i redovnog vežbanja. Važno je izbegavati ekstremne dijete koje isključuju cele grupe hrane, jer organizmu treba uravnotežen unos nutrijenata.
Zaključak
Postoji mnogo zabluda o gubitku kilograma i treningu koje mogu ometati postizanje željenih rezultata. Najbolji pristup je kombinacija pravilne ishrane, redovnog vežbanja i razumevanja kako telo funkcioniše. Umesto brzih rešenja, fokusirajte se na održive navike koje će vam dugoročno pomoći da ostanete zdravi i u formi.