Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko tražite inspiraciju za zdravu ishranu sa jednostavnim sastojcima kao što su belo meso, riba i povrće, ova kolekcija recepata će vam pomoći da obogatite svoj jelovnik. Evo nekoliko ukusnih ideja koje su bogate proteinima i vlaknima, a niske u nezdravim mastima i šećerima.

Dorucak: Ovsenaka sa Suvim Voćem i Bademima

Savršen početak dana sa ovom proteinskom kašom:

• 2 šolje nemasnog mleka
• 1 šolja ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i isečene)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Priprema: Prokuvati mleko, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, voće i bademe. Servirati toplo.

Ručak: Krem Supa od Piletine i Praziluka

Brza i ukusna opcija za topl obrok:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Priprema: Dinstati povrće, dodati meso i brašno. Sipati vodu i kuvati 15 minuta. Na kraju dodati umućeno jaje sa jogurtom.

Salate: Protein Bombe sa Minimalnim Kalorijama

1. Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 šolja kinoe
• 200g pečene piletine
• 1 konzerva tunjevine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 2 šake baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

2. Salata sa Lososom i Testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• 1/2 šolje grčkog jogurta
• Začini: so, biber, limunov sok

Užina: Zdrav Sladoled od Banane

Slatka poslastica bez griže savesti:

• 2 zrele banane (smrznute)
• 2 kašike kakaa
• 1 merica proteinskog praha (opciono)
• 3-4 kašike mleka

Priprema: Sve sastojke blendati do glatkoće. Servirati odmah ili zamrznuti 1-2 sata.

Večera: Tikvice Punjene Piletinom

Jednostavno a ukusno jelo:

• 4 srednje tikvice
• 300g mlevenog pilećeg mesa
• 1/2 šolje pirinča
• 1 glavica luka
• Začini: so, biber, beli luk, aleva paprika

Priprema: Isitniti tikvice, napuniti smesom od mesa i pirinča. Peći u rerni na 200°C 40-45 minuta.

Poslastice: Proteinske Kuglice

Brzi unos proteina:

• 100g posnog sira
• 1 merica proteinskog praha
• 1 kašika kokosovog ulja
• 15-20 pečenih lešnika
• Kokosovo brašno za valjanje

Priprema: Pomešati sve sastojke osim kokosovog brašna. Formirati kuglice, uvaljati u kokos i ostaviti u frižideru da se stegnu.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna ili monotona. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim i zdravim jelima koja će vam pomoći da ostanete motivisani tokom procesa mršavljenja. Ključ je u kombinaciji proteina, vlakana i zdravih masti koje će vas dugo držati sitim.